Written by Kalsium menjadi nutrisi penting yang menuntut perhatian kita. Tubuh kita membutuhkan lebih banyak kalsium setiap tahunnya untuk mencegah masalah tulang umum yang muncul seiring bertambahnya usia. Kalsium, mineral yang mendukung kesehatan dan kekuatan tulang, juga berperan penting dalam fungsi saraf dan otot.
Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Meskipun susu sering disebut-sebut sebagai sumber kalsium terbaik, ada banyak makanan dan minuman lain yang dapat menyediakan nutrisi penting ini. Dan, yang mengejutkan, beberapa sumber ini berasal dari buah-buahan.
Berikut ini beberapa buah kaya kalsium yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan Anda agar usia lanjut lebih sehat:
Jeruk Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium dalam jumlah yang signifikan. Dengan sekitar 45-50 mg kalsium per 100 gram, jeruk merupakan tambahan yang baik untuk diet harian Anda.
Kiwi Kiwi adalah buah lain yang harus Anda perhatikan untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan sekitar 30 mg kalsium per 100 gram, kiwi merupakan sumber mineral penting yang sangat baik.
Jeruk Bali Jeruk Bali adalah jenis jeruk lain yang dapat membantu meningkatkan asupan kalsium Anda. Misalnya, satu porsi jus jeruk Bali seberat 250 gram mengandung sekitar 50 mg kalsium. Buah ini juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Lemon Lemon tidak hanya baik untuk diet; lemon juga dapat mendukung kesehatan tulang. Satu porsi lemon seberat 100 gram mengandung sekitar 33 mg kalsium. Selain itu, lemon kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang membantu melawan berbagai penyakit.
Pepaya Pepaya merupakan buah favorit banyak orang, dan tentu saja ada alasannya. Pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 20 mg per 100 gram.
Stroberi Jika Anda mencari buah segar yang kaya kalsium, stroberi adalah pilihan yang tepat. Dengan sekitar 16 mg kalsium per 100 gram, stroberi adalah camilan bergizi yang juga menyediakan antioksidan untuk melawan radikal bebas.
Pisang Butuh asupan kalsium ekstra? Cobalah makan pisang sebagai camilan. Satu porsi pisang seberat 150 gram mengandung sekitar 8 mg kalsium. Pisang juga baik untuk pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
Memasukkan buah-buahan kaya kalsium ini ke dalam makanan Anda dapat membantu mendukung kesehatan tulang dan kesejahteraan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Sumber:
Berbagai sumber kesehatan dan nutrisi.
Disclaimer: Artikel ini disusun berdasarkan informasi yang tersedia di
publik dan bertujuan untuk memberikan gambaran umum mengenai situasi terkini.
Untuk informasi yang lebih lengkap dan akurat, disarankan untuk merujuk pada
sumber-sumber resmi
(HijauWorkShop)
- Krisis Ekonomi Indonesia: Paradoks Meningkatnya Pinjaman Online
Meskipun sedang berada di tengah krisis ekonomi, Indonesia telah menyaksikan lonjakan pinjaman online, khususnya yang menggunakan metode “Beli Sekarang Bayar Nanti” (BNPL) atau Bayar Nanti - Mengungkap Terduga Jurnalis Mafia,Prof. Juhriyansyah Dalle
Seorang profesor, yang diidentifikasi sebagai Prof. Juhriyansyah Dalle, telah dituduh sebagai “jurnalis mafia” yang telah memanipulasi sistem akademik - Suku Kajang, Lebih Dekat dengan Kehidupan Harmonis dengan Alam
Di tengah-tengah kekhawatiran akan kerusakan lingkungan dan hilangnya keanekaragaman hayati, ada satu suku di Sulawesi Selatan yang telah memegang teguh prinsip keharmonisan manusia dengan alam selama ratusan tahun - Kementerian Pendidikan Naikkan Penghasilan Dosen dengan Peraturan Menteri Pendidikan Nomor 44 Tahun 2024
Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi telah menerbitkan Peraturan Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi Nomor 44 Tahun 2024 tentang Profesi, Karier, dan Penghasilan Dosen. - Dukungan IKASI (Ikatan Alumni Teknik Sipil Universitas Jenderal Achmad Yani) Kepada Prodi Teknik Sipil Universitas Jenderal Achmad Yani dalam Kompetisi Jembatan Nasional
IKASI (Ikatan Alumni Teknik Sipil Universitas Jenderal Achmad Yani) memberikan dukungannya kepada Jurusan Teknik Sipil Universitas Jenderal Achmad Yani dalam upaya mereka untuk berpartisipasi dalam Kompetisi Jembatan Nasional (KJI) - IKA Unjani menyalurkan Bantuan Bencana Alam Gempa di Kabupaten Bandung, bekerja sama dengan Paguyuban Pasar Induk Cikopo Purwakarta dan PERI Unjani (Persatuan Istri-Istri Unjani)
Bandung, tim dari Bidang Penanggulangan Bencana IKA Unjani bekerja sama dengan Paguyuban Pasar Induk Cikopo Purwakarta dan PERI Unjani memberikan bantuan gempa - Shuttle Bus Berbahan Bakar Sampah Inovasi Ramah Lingkungan di Kota Jogja
Si Thole, sebuah shuttle bus yang dikelola oleh Forum Komunitas Kawasan Alun-Alun Utara (FKKAU) dan terjadi dengan Pemkot Jogja, kini tengah menjalani masa uji coba - Tujuh Dosen UGM Masuk 2% Ilmuwan Terbaik Dunia 2024
Universitas Stanford dan Elsevier merilis daftar 2% Ilmuwan Terbaik Dunia 2024, yang menampilkan tujuh dosen dari Universitas Gadjah Mada (UGM) - Update Permendikbud Ristek Nomor 44 Tahun 2024 Peningkatan Profesi, Karir, dan Pendapatan Dosen
Menteri Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi, Nadiem Makarim, telah menandatangani Permendikbud Ristek Nomor 44 Tahun 2024 - Merevolusi Pengelolaan Sampah dengan Solusi Berbasis AI
memanfaatkan AI dan machine learning untuk mengoptimalkan pemilahan sampah - Gili Pasir Lombok Timur lukisan alam yang sempurna
Tersembunyi di pesisir tenggara Lombok, Nusa Tenggara Barat, terdapat sebuah pulau mistis yang mulai populer sejak ajang MotoGP 2021 di Mandalika. Gili Pasir, pulau sementara yang hanya muncul saat air surut - Gempa Berkekuatan 4,5 Magnitudo Mengguncang Wilayah Sukabumi
Rabu, 2 Oktober 2024, pukul 08.09 WIB, wilayah Kabupaten Sukabumi, Jawa Barat, diguncang oleh gempa berkekuatan 4,5 magnitudo - Seni Menulis Tangan yang Hilang
Salah satu keuntungan menulis tangan adalah melibatkan banyak indra, termasuk penglihatan, pendengaran, dan sentuhan - Kontroversi Seputar Gelar Doktor Kehormatan Raffi Ahmad dari Universal Institute of Professional Management (UIPM) Thailand
Artis Indonesia Raffi Ahmad baru-baru ini menerima gelar Doktor Kehormatan dari Universal Institute of Professional Management (UIPM) Thailand, yang menuai kontroversi di kalangan netizen. - Favian Ahza Putra Sobar Raih Emas di World Skills Competition 2024
Favian Ahza Putra Sobar, alumni SMKN 1 Cimahi, berhasil membawa pulang medali emas dari ajang bergengsi World Skills Competition (WSC) 2024 yang diselenggarakan di Lyon - AMD Ryzen AI 300 Series dan Kompatibilitasnya dengan Aplikasi AI Generasi Terbaru
AMD Ryzen AI 300 Series telah membuat gebrakan di industri teknologi dengan kinerja dan kemampuannya yang mengesankan - Generasi YOLO, FOMO, dan FOPO
Di era digital yang semakin berkembang, gaya hidup generasi milenial dan Gen Z terus berubah, dipengaruhi oleh tiga tren utama - Strategi Pemerintah dan Data Terbaru Jaga Kelas Menengah agar Tidak Jatuh Miskin
Pemerintah Indonesia telah mengambil langkah-langkah untuk menjaga jutaan kelas menengah di Indonesia agar tidak jatuh miskin - Pembubaran Diskusi digelar oleh Forum Tanah Air (FTA) di Hotel Grandkemang Diduga Sudah Terencana
Polisi masih mendalami apakah aksi pembubaran diskusi di Hotel Grandkemang, Jakarta Selatan, pada Sabtu (28/9/2024) dilakukan secara terencana atau tidak - 10 Chatbot AI Teratas Tahun 2024
Dalam beberapa tahun terakhir, aplikasi chatbot AI semakin populer karena kemampuannya untuk berinteraksi dengan pengguna secara cerdas dan intuitif - “Doom Spending” Tren yang Mengkhawatirkan di Kalangan Generasi Z dan Milenial
Doom Spending mengacu pada tindakan pengeluaran yang sembrono tanpa berpikir dua kali. Ini adalah mekanisme penanganan bagi individu yang merasa pesimis terhadap ekonomi dan masa depan mereka. - Delegasi Indonesia Walk Out di Sidang Majelis Umum PBB
momen yang menarik perhatian dunia terjadi di Sidang Majelis Umum PBB ke-79 di New York, Amerika Serikat. Sejumlah utusan dari berbagai negara, termasuk Indonesia, memilih untuk keluar (walk out) ketika Perdana Menteri Israel, Benjamin Netanyahu, hendak memulai pidatonya. - Profesor Indonesia Masuk 2% Ilmuwan Terbaik Dunia Tahun 2024
Profesor Maila menempati posisi ke-24 dari 150 ilmuwan dalam kategori Top 2% Scientist Single-year Impact